12 доказанных полезных свойств комнатных растений для здоровья человека

Комнатные растения приносят не только эстетическую радость, но и положительное влияние на здоровье и благополучие человека. Научные исследования последних десятилетий убедительно доказали, что польза домашних растений для человека складывается из множества факторов — от очищения воздуха до улучшения психоэмоционального состояния. В этом материале мы рассмотрим 12 научно подтвержденных полезных свойств комнатных растений и их влияние на качество жизни современного человека.

Научная основа изучения пользы комнатных растений

Основополагающие исследования NASA

В 1989 году NASA запустило исследование, целью которого было определить самые лучшие комнатные растения для очистки окружающего воздуха. Ученые выяснили, что воздух помещений постоянно содержит частицы вредных летучих органических соединений — трихлорэтилена, бензола, аммиака и других. Исследование, проводившееся Национальным управлением по аэронавтике и исследованию космического пространства США (НАСА) в сотрудничестве с Ассоциацией исполнителей ландшафтных работ Америки, показало, что некоторые распространенные комнатные растения в комбинации с активированным углем в качестве субстрата способствуют естественной очистке воздуха от ряда токсичных для человека веществ.

Результаты данной работы показали, что растения способны нейтрализовать синдром городского жителя, помогая бороться с загрязнением воздуха в замкнутых пространствах. Первый составленный НАСА список растений, очищающих воздух, был опубликован в 1989 году и был нацелен на очистку воздуха в замкнутых условиях космических станций.

Современные научные подходы

Способность зелёных «друзей» благоприятно влиять на здоровье человека подтверждается научными исследованиями. На сегодняшний день открытия ученых в корне изменило отношение людей к комнатным растениям — это не просто красивый декоративный элемент, а дополнительный источник кислорода и полезных микроэлементов.

1. Очищение воздуха от токсичных веществ

Механизм очистки воздуха

Комнатные растения способны нейтрализовать до 85% загрязнений воздуха в помещении. Растения из первого списка помимо поглощения углекислого газа и выделения кислорода ликвидировали также значительное количество бензола, формальдегида и трихлорэтилена.

Основные токсины, которые нейтрализуют растения:

Формальдегид:

Источники: мебель из ДСП, ковры, обои, чистящие средства
Последствия воздействия: раздражение глаз, носа и горла
Растения-фильтры: спатифиллум, хлорофитум, нефролепис

Бензол:

Источники: краски, клеи, пластик, сигаретный дым
Воздействие на здоровье: канцерогенное вещество
Эффективные очистители: плющ, драцена, сансевиерия

Трихлорэтилен:

Источники: сухая чистка, принтеры, клеи
Влияние: поражение центральной нервной системы
Растения-помощники: гербера, хризантема, спатифиллум

Ксилол и толуол:

Источники: краски, лаки, средства для чистки ковров
Эффект: головные боли, головокружение
Очистители: антуриум, аглаонема, фикус Бенджамина

Эффективность растений-очистителей

Исследователи НАСА предполагают, что эффективная очистка воздуха может быть осуществлена с помощью по меньшей мере одного растения на 100 футов² (примерно 9,29 метров²) дома или офисного помещения. Например, установлено, что взрослое комнатное растение хлорофитума за сутки очищает воздух в 10-12-метровой комнате на 80%.

2. Повышение уровня кислорода

Процесс обогащения кислородом

Все мы знаем, что, когда человек выдыхает углекислый газ, растения выполняют противоположное действие, производя кислород. Большинство растений делают это в течение дня, однако сансевиерия — одно из немногих комнатных растений, которые производят кислород и ночью, что делает ее идеальным цветком для спальни.

Растения, производящие кислород круглосуточно:

Сансевиерия («тещин язык»)
Алоэ вера
Каланхоэ
Орхидея фаленопсис

Влияние на качество воздуха

Закрытые и трудно проветриваемые помещения накапливают большое количество углекислого газа. Комнатные растения активно поглощают CO₂ и насыщают воздух свежим кислородом, что особенно важно в условиях городской среды с ограниченной вентиляцией.

3. Увлажнение воздуха

Естественная регуляция влажности

Домашние растения не только повышают влажность воздуха в комнате, но и регулируют её уровень. Являясь своеобразными датчиками, зелёные питомцы «запасают» влагу и удерживают ее в засушливый период, понемногу выделяя через испарение.

Механизм увлажнения:

Транспирация — испарение воды через листья
Поглощение влаги корнями и её распределение по растению
Естественная регуляция влажности в зависимости от условий

Влияние на здоровье

Сухой воздух приводит к обезвоживанию организма, что негативно сказывается на состоянии кожи, волос и здоровья в целом. Бактерии беспрепятственно проникают в организм через пересохшие слизистые оболочки, поэтому люди чаще болеют гриппом и ОРВИ. Оптимальная влажность воздуха (40-60%) помогает:

Предотвратить пересыхание слизистых оболочек
Снизить риск респираторных заболеваний
Улучшить состояние кожи и волос
Повысить комфорт дыхания

4. Выделение фитонцидов

Природные антибиотики растений

В процессе жизнедеятельности растения выделяют фитонциды — летучие вещества с противомикробными свойствами. Выделяемые комнатными растениями летучие органические соединения губительно действуют на рост и размножение многих болезнетворных микроорганизмов.

Растения — источники фитонцидов:

Хвойные растения (можжевельник, кипарис)
Фикусы различных видов
Пеларгония (герань)
Монстера
Аспарагус
Розмарин
Марантовые

Антимикробное действие

От фитонцидов — биологически активных веществ, выделяемых хвойными растениями, фикусами, пеларгонией, монстерой, аспарагусом, розмарином, марантой, гибнут большинство болезнетворных микробов, находящихся в комнатах. Правильный подбор домашних растений, выделяющих фитонциды, способен полностью оздоровить атмосферу в комнате.

5. Снижение уровня стресса

Психологическое воздействие

Исследования показывают, что созерцание растений может снижать уровень стресса, улучшать настроение, повышать энергетику и способствовать расслаблению. Комнатные растения играют важную роль в снижении уровня стресса и тревожности.

Механизмы антистрессового воздействия:

Визуальное воздействие:

Зеленый цвет листьев повышает настроение и продуктивность, а также снижает усталость и уровень стресса
Созерцание природных форм активирует парасимпатическую нервную систему
Наблюдение за растениями вызывает медитативное состояние

Эмоциональное воздействие:

Цветы и растения вызывают положительные эмоции и чувства у людей
Простое наблюдение за живыми растениями и цветами повышает настроение и вызывает чувство радости и комфорта
Многие люди связывают цветы и растения с природой, красотой и жизнью

Научные доказательства

Исследования показали, что нахождение рядом с цветами может снизить уровень стресса и улучшить общее настроение. Одно из исследований показало, что у участников, которые любовались цветами, уровень гормона стресса кортизола был ниже, чем у тех, кто не любовался ими.

Недавнее исследование ученых из Университета Гилан в Иране с использованием VR-технологий подтвердило эти наблюдения на научном уровне. Эксперимент с 32 участниками показал, что зеленые стены на 3 балла эффективнее снижают стресс, по сравнению с балконными растениями.

6. Улучшение концентрации и продуктивности

Влияние на когнитивные функции

Исследования показывают, что пребывание рядом с растениями способствует улучшению концентрации, памяти и творческого мышления. В компаниях, где установлены зеленые стены, HR-отделы фиксируют снижение количества больничных и улучшение общего настроения коллектива.

Положительные эффекты для работоспособности:

Повышение внимания на 15-20%
Улучшение памяти и скорости обработки информации
Снижение умственной усталости
Активизация творческого мышления

Офисные исследования

Научные исследования показывают, что общение с природой и растениями может снижать уровень стресса и улучшать настроение. Работники офисов, украшенных цветами и растениями, часто сообщают о более низком уровне стресса и более высокой работоспособности.

Исследования показали, что наличие цветов в доме или офисе может снизить уровень стресса и даже повысить производительность труда.

7. Улучшение качества сна

Растения для спальни

Согласно исследованиям, пары некоторых растений — в том числе, лаванда (Lavandula) и жасмин (Jasminum), — способствуют более спокойному сну. Запах этих растений создает ощущение спокойствия, которое поможет вам лучше подготовиться ко сну.

Растения, улучшающие сон:

Лаванда:

Снижает частоту сердечных сокращений
Уменьшает артериальное давление
Способствует выработке мелатонина

Жасмин:

Запах жасмина известен своей способностью снижать уровень стресса и улучшать настроение
Улучшает качество сна и снижает тревожность
Ваза с жасмином в спальне способствует спокойному и расслабленному сну

Сансевиерия:

Производит кислород в ночное время
Поглощает углекислый газ во время сна
Создает оптимальную атмосферу для отдыха

Механизм воздействия на сон

Растения влияют на качество сна через несколько механизмов:

Производство кислорода в ночное время
Выделение успокаивающих ароматических веществ
Создание комфортного микроклимата
Психологическое успокоение

8. Поддержка иммунитета

Укрепление защитных сил организма

Растения способны поглощать тяжелые металлы, обладают бодрящим эффектом, который оказывают эфиромасличные цветы, улучшают самочувствие человека, дарят энергию и возвращают работоспособность. Комнатные цветы для здоровья человека просто необходимы: они повышают сопротивляемость организма к инфекциям.

Механизмы поддержки иммунитета:

Очищение воздуха:

Удаление токсинов снижает нагрузку на иммунную систему
Фитонциды уничтожают патогенные микроорганизмы
Улучшение качества воздуха поддерживает дыхательную систему

Снижение стресса:

Хронический стресс подавляет иммунитет
Растения помогают снизить кортизол
Улучшают общее психоэмоциональное состояние

Ионизация воздуха

Пеларгония способна обогащать комнатный воздух отрицательно заряженными ионами кислорода. А ведь именно эти ионы снабжают энергией организм человека и именно их много в горах, где так легко дышится. Заведите у себя на подоконнике несколько пеларгоний или монстеру, любые папоротники, сенполию, и вам не нужны будут широко рекламируемые ионизаторы воздуха.

9. Ароматерапевтический эффект

Натуральные ароматы для здоровья

Комнатные растения, содержащие эфирные масла, оказывают свое положительное воздействие и на самого человека. Различные ароматы растений способны оказывать специфическое воздействие на организм человека.

Ароматерапевтические свойства растений:

Эвкалипт и лавр:

Запах эвкалипта и лавра снимает усталость
Обладают тонизирующим эффектом
Улучшают дыхание и очищают дыхательные пути

Лимон и цитрусовые:

Аромат лимонных листьев снижает артериальное давление
Повышают настроение и энергетику
Стимулируют умственную активность

Пеларгония душистая:

Помогает при неврозах и бессоннице
Обладает седативным эффектом
Нормализует нервную систему

Мирт:

Улучшает настроение
Обладает антистрессовым действием
Создает атмосферу умиротворения

Розмарин:

Стимулирует память
Повышает концентрацию внимания
Улучшает когнитивные функции

Мята и её воздействие

Микроскопические поры, расположенные в листочках мяты, выделяют эфирное масло, способное успокоить нервную систему. Запах мяты оказывает успокаивающее влияние на нервную систему. Мята снижает тревожность и улучшает фокусировку и концентрацию.

10. Регуляция артериального давления

Гипотензивный эффект

Растения способны оказывать благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Они способны снижать кровяное давление, частоту пульса и уровень стрессовых гормонов.

Механизмы снижения давления:

Ароматические вещества лимона снижают артериальное давление
Зеленый цвет успокаивает нервную систему
Снижение стресса приводит к нормализации давления
Улучшение качества воздуха благоприятно влияет на сердце

Растения для гипертоников

Особенно полезны для людей с повышенным артериальным давлением:

Лимонные деревья и их ароматные листья
Лаванда с её успокаивающими свойствами
Мята для релаксации нервной системы
Герань для общего успокоения

11. Улучшение настроения и борьба с депрессией

Антидепрессивное действие

Взаимодействие с цветами способствует выделению эндорфина, что помогает нам чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными. Другое исследование показало, что присутствие цветов положительно влияет на психическое здоровье людей, что приводит к увеличению чувства счастья и удовлетворенности жизнью.

Механизмы улучшения настроения:

Биохимическое воздействие:

Стимуляция выработки серотонина и дофамина
Снижение уровня кортизола
Активация парасимпатической нервной системы

Психологические факторы:

Чувство заботы и ответственности при уходе за растениями
Связь с природой в городской среде
Эстетическое наслаждение красотой

Социальный аспект

Растения и цветы могут стать объектом заботы и ухода, что способствует развитию эмпатии и социальных навыков. Уход за растениями также способствует развитию ответственности и заботливости.

12. Создание здорового микроклимата

Комплексное воздействие на среду обитания

Растения — наши молчаливые друзья и помощники, чудесные целители и врачеватели. Они дарят людям ничем не заменимый кислород, поглощают вредные газы и вещества, задерживают пыль, спасают от городского шума. В помещении растения создают необходимый психоэмоциональный комфорт.

Компоненты здорового микроклимата:

Физические параметры:

Оптимальная влажность воздуха (40-60%)
Стабильная температура
Чистый воздух без токсинов
Достаточный уровень кислорода

Биологические факторы:

Отсутствие патогенных микроорганизмов
Наличие полезных фитонцидов
Природные ароматы
Отрицательная ионизация

Энергетическое воздействие

Все растения — живые существа, обладающие сильным биополем, способным воздействовать на человека. Именно поэтому домашние цветы способны активно участвовать в формировании энергоинформационной структуры вашего дома. И от того, сумеем ли мы правильно подобрать комнатные растения, зависит и общая атмосфера дома, и самочувствие его обитателей.

Растения-лидеры по полезным свойствам

Топ-10 самых полезных комнатных растений

На основе исследований NASA и других научных данных можно выделить растения с максимальной пользой для здоровья:

1. Спатифиллум («Женское счастье»)

Эффективность очистки: 8,5 из 10
Удаляет: формальдегид, бензол, трихлорэтилен, толуол, ксилол
Дополнительные свойства: увлажняет воздух, красивое цветение

2. Хлорофитум («Паучок»)

Эффективность: 8,4 из 10
Специализация: формальдегид, окись углерода, ксилол
Преимущества: безопасен для детей и животных, неприхотлив

3. Сансевиерия («Тещин язык»)

Эффективность: 8,0 из 10
Удаляет: формальдегид, бензол, трихлорэтилен
Уникальность: производит кислород ночью

4. Плющ обыкновенный

Эффективность: 7,8 из 10
Широкий спектр: бензол, формальдегид, трихлорэтилен, ксилол, толуол
Особенности: быстрый рост, декоративность

5. Драцена

Эффективность: 7,8 из 10
Специализация: ксилол, трихлорэтилен, формальдегид
Достоинства: разнообразие видов, простой уход

6. Фикус Бенджамина

Эффективность: 8,0 из 10
Удаляет: формальдегид, ксилол, толуол
Плюсы: долговечность, красивая крона

7. Нефролепис (Папоротник)

Специализация: увлажнение воздуха, формальдегид
Дополнительно: создает тропическую атмосферу
Особенности: любит тень и влагу

8. Антуриум

Эффективность: высокая по ксилену и толуолу
Плюсы: красивое цветение, увлажнение воздуха
Преимущества: длительное цветение

9. Аглаонема

Специализация: толуол и бензол
Условия: теневыносливость, влажный воздух
Декоративность: красивые узорчатые листья

10. Хризантема

Эффективность: максимальная по всем 6 изученным токсинам
Удаляет: бензол, формальдегид, трихлорэтилен, ксилен, толуол, аммиак
Особенности: сезонное цветение

Меры предосторожности

Потенциально опасные растения

Несмотря на многочисленные преимущества, некоторые комнатные растения могут быть опасны для здоровья. Например, диффенбахия, олеандр и филодендрон содержат токсичные вещества, которые могут вызвать отравление при попадании внутрь.

Растения, требующие осторожности:

Диффенбахия:

Сок очень опасен для глаз
При контакте с кожей вызывает ожог, покраснение, зуд
При попадании в рот провоцирует сильнейший ожог слизистых

Цикламен:

Особо опасны клубни, содержащие сильнейший яд
При употреблении внутрь вызывает рвоту, диарею, судороги

Олеандр:

Все части растения ядовиты
Может вызвать сердечные проблемы
Опасен для детей и домашних животных

Аллергические реакции

Некоторые растения могут вызывать аллергические реакции. У людей разный спектр значимых аллергенов. Доказано, что тяжесть аллергических заболеваний напрямую связана с концентрацией аллергена в окружающей среде.

Рекомендации для аллергиков:

Выбирать растения, которые не содержат токсичных веществ и не вызывают аллергии
Например, хлорофитум, сансевиерия и алоэ вера являются безопасными и полезными растениями
Регулярно ухаживать за растениями, чтобы они не становились источником проблем